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是否梦想拥有纤细美丽的双腿？瑜伽提供了科学有效的动作，帮助你实现这个目标。通过规律的瑜伽练习，你可以改善腿部肌肉

线条，减少脂肪堆积，打造修长紧致的双腿。

塑造腿部的瑜伽姿势

1. 战士二式（Virabhadrasana II）

双脚分开站立，一只脚朝前，另一只脚朝后。

前

脚弯曲 90 度，后腿伸直。

双手向上举过头顶。

2. 三角式（Trikonasana）

双脚分开站立，一只脚向侧方伸出。

一侧手臂伸向脚的方向，另一侧手臂向上举过头顶。

身体向侧方弯曲，形成三角形。

3. 单腿桥式（Utthita Eka Pada Setu Bandhasana）

仰卧在地，双脚屈膝。

抬起一只脚，保持身体与地面平行

双手放在身体两侧。

4. 侧角伸展式（Parsvakonasana）

双脚分开站立，一只脚朝外。

向外侧弯曲身体，一只手放在脚上，另一只手伸向空中。

保持臀部与脚后跟成一直线。

5. 鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）

半跪在地，一只脚向前伸出。

向前弯曲身体，胸部贴在大腿上。

双手放在身体两侧。

瘦腿瑜伽动作打卡表

每天坚持练习以下动作，每组 10-15 次，重复 2-3 组。

| 动作 | 时间 | 重复 |

|---|---|---|

| 战士二式 | 30 秒 | 2-3 组 |

| 三角式 | 30 秒 | 2-3 组 |

| 单腿桥式 | 30 秒 | 2-3 组 |

| 侧角伸展式 | 30 秒 | 2-3 组 |

| 鸽子式

| 1 分钟 | 2-3 组 |

注意事项

在练习瑜伽之前，请务必先进行热身。

保持呼吸平稳，专注于伸展和收缩肌肉。

如果你有任何腿部或膝盖问题，请在练习前咨询医生。

坚持规律的练习，每周至少 3-4 次，才能看到明显的效果。

通过科学有效的瑜伽动作，再加上规律的练习，你可以逐渐塑造和纤细你的双腿，打造梦寐以求的线条美。