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**引言**

早晨是开启美好一天的最佳时机。欧洲杯下单平台官网网址说：通过简单的早晨瑜伽练习，唤醒身体，让身心得到提振。本文介绍了

5 分钟内完成的早晨瑜伽流程，帮助您轻松开启活力的一天。

**唤醒身体：猫牛式**

以四肢着地的姿势开始，双手放在肩膀正下方，膝盖与髋同宽。欧洲杯下单平台官网网址说：吸气时，拱起背部，抬头。欧洲杯下单平台官网网址说：呼气时

，弯曲背部，下巴贴近胸部。重复此动作 5-10 次。

**拉伸手臂：眼镜蛇式**

躺在腹部，手放在肩膀下方。吸气时，抬起上半身，双臂伸直。welcome欧洲杯官网欧洲杯下单平台官网网址以为：保持头部正中，眼睛看向前方。买足球平台哪个比较好欧洲杯下单平台官网网址以为：保持姿势 5-10 次呼吸。

**伸展身体：下犬式**

从眼镜蛇式转换，双手放在与肩膀同宽的位置。吸气时，抬起臀部，形成下犬式。保持后腿伸直，脚后跟向地面延伸。保持姿势 5

-10 次呼吸。

**唤醒腿部：战士二式**

从下犬式开始，右脚向前跨一步，与双手同宽。弯曲右膝 90 度，左腿伸直。保持骨盆正中，身体向上。保持姿势 5-10 次呼吸，然后换边。

**放松身心：快乐婴儿式**

仰卧，双腿弯曲到胸前。双手抓住脚底，将 thighs 放在地板上。张开双膝，放松身体。保持姿势 5-10 次呼吸。

**恢复平静：摊尸式**

平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。欧洲杯投注官方网站欧洲杯下单平台官网网址以为：闭上眼睛，让自己完全放松。保持姿势 1-2 分钟。

**结语**

每天早晨花 5 分钟练习这些简单的瑜伽动作，可以唤醒您的身体，为一天做好准备。通过伸展和强化身体，您可以提高灵活性、减少压力并改善整体健康。从今天开始，通过早晨瑜伽开启您的美好一天吧。