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引言：

身心健康与生活品质息息相关，而瑜伽和放松技巧则是实现身心平衡的有效方法。本文将探讨

早晨练瑜伽和晚上进行放松活动，对于唤醒活力和舒缓睡眠的重要性。

早晨练瑜伽：唤醒活力

激活身体：瑜伽姿势能有效伸展和强化肌肉，促进血液循环，为身体注入活力。

增强精神：通过关注

呼吸和身体感知，瑜伽有助于提升专注力和意识，为一天做好准备。

减少压力：研究表明，早晨练瑜伽能够降低皮质醇水平，一种与压力相关的激素。

晚上放松身心：舒缓睡眠

减轻紧张：放松技巧，如冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松，有助于缓解焦虑和紧张，让身心进入睡眠模式。

促进褪黑激素分泌：放松活动能降低体温并促进褪黑激素的分泌，这是一种有助于睡眠的荷尔蒙。

改善睡眠质量：

规律的放松活动可以延长深睡眠阶段，提高睡眠质量，让你第二天醒来时神清气爽。

建议的练习：

早晨瑜伽：

太阳礼拜：一套连贯的姿势，可伸展全身并唤醒身体。

战士二式：强化腿部和核心，提升专注力。

下犬式：拉伸小腿、脚踝和背部，镇静神经系统。

晚上放松：

正念冥想：关注当下，释放压力和焦虑。

温水浴：温暖的水温有助于放松肌肉和促进睡眠。

渐进式肌肉放松：收紧和放松身体不同部位的肌肉，缓解紧张。

结论：

早晨练瑜伽和晚上进行放松活动对于唤醒活力和舒缓睡眠至关重要。通过遵循这些建议的练习，你可以提升身心健康，重拾活力，并享受宁静祥和的夜晚。记住，身心平衡是健康生活的基石，而瑜伽和放松技巧是实现这一目标的强大工具。