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引言

开肩运动是儿童瑜伽中至关重要的元素，它有助于改善姿势、增强灵活性，并减轻肩部紧张。欧洲杯投注官方网站买欧洲杯的竞猜在那个app认为：对于那些刚接触

儿童瑜伽的家长和儿童，掌握这些开肩运动的基本知识至关重要。

开肩运动的好处

改善姿势

增强灵活性

减轻肩部紧张

促进呼吸

提高身体意识

适合新手的开肩运动

1. 猫牛式

四点着地，双手与肩同宽，膝盖与臀同宽。

吸气时，胸部抬起，头部微微后仰（牛式）。

呼气时，背部拱起，头部夹在胸前（猫式）。

重复进行10-15次。

2. 手臂向上延伸

双脚并拢站立，手臂放在身体两侧。

吸气时，双臂向上伸展过头顶，指尖相触。

保持10

-15秒，然后呼气放下手臂。

重复进行5-10次。

3. 山式与孩子式交替

从山式开始，双脚并拢，手臂放在身体两侧。

吸气时，双臂向上伸展过头顶，指尖相触（山式）。

呼气时，弯腰向下，双臂向前伸展（孩子式）。

重复进行10-15次。

4. 鹰式手臂

站在山式姿势。

左臂向上举高，肘部弯曲，小臂与肩膀平行。

右臂从下穿过左臂，肘部弯曲，右手放在左臂肘部上方。

保持10-15秒，然后换边再做。

5. 毛毛虫伸展

四点着地，双手与肩同宽，膝盖与臀同宽。

吸气时，双臂向前伸展，头部抬起。

呼气时，双臂向后退，头部夹在胸前。

重复进行10-15次

提示

在练习这些开肩运动时，遵循自己的节奏。

如果感到任何疼痛或不适，请立即停止。

随着时间的推移逐渐增加次数和持续时间。

在做完这些开肩运动后，记得伸展身体的其他部位。

总结

掌握这些开肩运动是儿童瑜伽新手之旅的重要一步。通过定期练习，儿童可以享受这些运动带来的众多益处，包括改善姿势、增强灵活性，以及减轻肩部紧张。家长可以与孩子一起练习这些运动，帮助他们建立终生的健康习惯。